chce plan

nie mów czytałem to kazdy taki plan miał:d pomóż cos;d chociaż dzis to zrobie to co zawsze:d bo juz mi sie nie chce kombinować a co proponujesz? jaki plan?

[...] II Bic: Uginanie ramion siedząc 3x12 Uginanie ramion siedząc ( z obrotem przedramion ) 3x12 Uginanie ramion w opadzie 3x12 Ramiona: Arnoldki 3x12 Unoszenie hantli przed siębie 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Sobota: 3 - 5 km biegu NIedziela wolne A co do barków to robić 4 ćw czy 3 ? bo chce nadrobić różnice między bicem

Plan TRAGEDIA. Co widać po Twojej wadze, 19 lat 180cm i tylko 6Xkilo? To jest niedowaga. Nie ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jak ty chcesz mieć efekty? Gdzie czas na regeneracje? Rób FBW 3 razy w tygodniu i zabierz się za dietę bo to ona odpowiada za mase. =>W planie mam 2x barki, trochę kuleją więc chce je nadrobić. Nie rób żadnych priorytetów na [...]

Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]

2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]

[...] aero 60min, popołudniu FBW z dołożonym znowu obciążeniem w ciągach i martwym:->... Wczorajsze ładowanie wyszło dobrze bo znowu skok siły i to w takie upały gdzie żyć się nie chce a trening wchodzi jak w masło. Tylko czekać jak znowu przesadzę i coś strzeli}:-( Waga cały czas w granicach 69. Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-11 18:30:56

[...] zwiekszacie tempo do 60-80% zmieniajcie rytm walki, przeciwnika wchodzi do sprowadzen probuje obalac 6. Wszystko spiete w jedno tempo 80%-100% można robić wszystko, co się chce jak się chce kopać uderzać, obalać, dusić To nie jest tak że jak zaczniesz trenować tak w pn do do soboty się wyrobisz, jest to plan długotrwały dlatego napisałem jak [...]

[...] nachapania sie na konkretnych jednostkach takich jak Pudzian. nawet u ruskich nie wygląda to tak żałośnie jak u tych dwoch polskich d****i. dlatego rzygać mi się chce, jak słyszę, że KSW "jest jakie jest, ale dużo robi dla rozwoju mma w PL". a g**** robi! po takich akcjach polskie mma nie ma racji bytu w europie, nikt nie bedzie [...]

no chodziło mi o odpowiedź Dawida. a chce żeby tu rozpisał trening ponieważ muszę sobie ułożyć nowy plan treningowy i zrobię sobie podobny do jego lub zapożyczę jakieś ćwiczenia Chce zobaczyć jakie wykonuje ćwiczenia, ile robi serii i powtórzeń Zmieniony przez - Antek94 w dniu 2011-09-08 18:31:29

Jesli chodzi o odnośnik do planu treningowego to uważam , że jest on na masę. A ja chce na siłe. Przeczytałem artykuł wczoraj . Uważam , że jest genialny. http://www.menshealth.pl/fitness/Nowe-zasady-treningu-silowego-3575.html Chyba pod niego będę robił plan. Tylko jest jedno ale. Nie znam się na jednej rzeczy , a mianowicie [...]

Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie. A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem): 1. Trening brzucha z ABS, 2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem [...]

[...] w zycie i staralem sie zrobic tak zeby plan byl dosc roznorodny i zapewnial mi dobry rozwoj pod wzgledem sily i mobilnosci takze, dlatego dalem over head squat , no ale nie chce robic 12 serii tego cwiczenia ( a moze? ) wiec dorzcuilem sobie bulgary bo sa fajnym cw pomagajcym w sprincie i pomagaja wg mnie w uniknieciu kontuzji bo cw jest na [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

[...] na sztandze prostej bieznia 40 min Tylko tyle, jest mi ciezko z czasem teraz. Pompa nawet fajna, na rekach niektorych zyl nie widzialem:-) Zaraz sie zbieram, jade na drugi koniec Japonii na dwa dni i wracam w czwartek wieczorem. Dzis chce pozwiedzac, mam pewien plan. Jutro sprawy sluzbowe, a w czwartek w drodze powrotnej zahacze o Hiroshime.

sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]

[...] -Kanapki z plackami kreatynowymi (2 kromki i conajmniej 4kg kreatyny) -Salceson kreatynowy (2kg) -Pasztet kreatynowy (1,5kg) Dieta jest troche kosztowna, ale kazdemu, ktory chce nadrobic troche masy pieniadze nie przeszkadzaja. Ja mam sponsorów.. Jesli dieta bedzie sie wydawać monotonna mozna ją urozmaicić. W co? Myślę, że w 4 beczki kreatyny (1 [...]

[...] 1. co należy zmienić? 2. nie dawałem ilości powtórzen bo nie wiem czy dac, progresjie, regresje czy stałom ilość. 3. Czy nie za dużo lub za mało seri? Trening m być konkretny ale nie chce sie przetrenować Dzięki za pomoc Prosze o jak anjszybsza odpowiedź bo jutro ruszam juzz tym planem Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-22 22:26:28

czesc. moze nie jestem jakims wielkim kulturysta,ale widze,ze innym nie chce sie pisac ,wiec sprobuje Ci pomoc. ja stosuje taki plan cwiczen i jestem zadowolony z efektow,chociaz mam lekki niedosyt,bo nie prowadze zadnej diety.mowisz ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka [...]

[...] co do czego to lipa...Mam kumpli co chodzą na siłkę ale to jeszcze nie moja liga...poza tym większosc z nich jakąs dekę czy jak to sie zwie w tyłek walą...Ja tak nie chce. Znam jednego gościa co w gimnazjum strzyki se ładował...Po 4-5 latach sie flakiem zaczyna robić...Ale to mało istotne Dużo już pisze i sie rozgadałem... I nie wiem czy [...]